Как правильнее спать во время беременности

как спать беременным

Сон – важнейшая часть жизни любого живого организма. Во время сна организм восстанавливается, накапливая силы для следующего дня. Постоянное недосыпание может стать основной причиной для начала развития многих заболеваний, а в период вынашивания ребенка здоровый сон приобретает дополнительное значение, ведь женщина отвечает не только за саму себя, но и за младенца, находящегося в ее утробе.

Организм женщины в это сложное время подвергается огромным нагрузка: большое число беременных отмечают, что испытывают повышенную усталость и желание прилечь отдохнуть. Но, несмотря на измотанность, заснуть получается далеко не всегда: одни не могут найти приемлемую позу для засыпания, другие мучаются постоянными позывами сходить в туалет, третьим мешает расслабиться нервозность и переживания по различным поводам.

Как спать во время беременности, чтобы всегда высыпаться и чувствовать себя бодрой и полной сил?

Сон на спине

Если до беременности сладко спалось на спине, придется отвыкать.
Сон в такой позе может нанести значительный вред здоровью женщины:

  • затруднить дыхание;
  • понизить артериальное давление;
  • затруднить кровообращение и приток крови к матке;
  • стать причиной болей в спине;
  • спровоцировать появление или обострение геморроя.

сон на спине для беременныхСон на спине во время беременности опасен и для будущего ребенка. Чем больше его размер и вес, тем сильнее давление на сосуды, расположенные позади матки, – нижнюю полую вену и аорту. А это риск сдавливания нижней полой вены, проходящей вдоль позвоночника, что может сказаться на нехватке поступления крови ребенку. Поэтому, чтобы малыш получал кислород и питательные вещества с кровью в полном объеме, во время беременности следует избегать сна на спине.

Сон на животе

Эта поза считается одной из самых удобных: многие люди отмечают, что в таком положении им легче всего заснуть. Однако беременной приходится думать не столько об удобстве, сколько о здоровье малыша.

В первом триместре

В первом триместре при беременности спать на животе можно, но не во всех случаях.

Так например, если у беременной женщины в первом триместре беременности имеется угроза выкидыша или какие-либо иные осложнения беременности, то лучше всего отказаться от сна на животе.

Конечно, живот еще совсем маленький, но, тем не менее, при наличии заболеваний и осложненной беременности, во время сна на животе будет оказываться, хоть и незначительное, но давление в области матки. Например, если поставлена угроза выкидыша, то сон на животе будет оказывать излишнее давление на матку и на прикрепляющееся плодное яйцо, что может сказаться на ухудшении ситуации.

Во втором и третьем триместрах

сон на животе беременнымНа втором триместре живот не виден только в начале триместра, к концу уже хорошо заметен. На третьем триместре живот достигает достаточно больших размеров, что не позволяет беременной спать на животе исходя из физиологического строения.

Если беременная и сможет найти удобную позу, чтобы спать на животе, то делать этого категорически нельзя: надавливая на живот, женщина давит на ребенка, который хоть и защищен околоплодной жидкостью, но всё равно будет испытывать сильное давление. При этом существует опасность не только возникновения осложнений беременности, но и банальная асфиксия плода, когда надавив на живот, вы пережмете пуповину, и ребенок просто задохнется.

Сон на боку

Большинство акушеров-гинекологов полагают, что лежать на левом боку лучше, чем на правом.

При этом они рекомендуют женщинам в положении отдыхать, заняв такую позу: правая рука лежит прямо под углом в 90 градусов по отношению к туловищу, правая нога согнута в колене и лежит на подушке (ноги как бы образуют букву П).

Оптимальной позой для сна считается положение на боку с согнутыми коленями.

Считается, что когда будущая мама лежит в такой позе, то в ее организме происходят следующие процессы:лучшая поза для сна для беременных

  • улучшается кровоснабжение плаценты, благодаря чему к ребенку в полном объеме поступают питательные вещества и кислород;
  • улучшается работа мочевыделительной системы, что является не только профилактикой образования отеков, но и способствует уменьшению уже существующей отечности ног и рук;
  • улучшается функционирование всех внутренних органов, так как тяжелая и большая матка в этот период не оказывает на них давления;
  • проходят болевые ощущения в области таза и спины;
  • улучшается работа сердечной мышцы.

Рекомендации для лучшего засыпания

Бессонница при беременности — проблема для многих, но с ней можно успешно бороться.

Для того чтобы спокойно спать ночью и легко погружаться в сон, рекомендуется:

  1. Не есть много перед сном. Сон на полный желудок будет беспокойным, тревожным, а работа желудка помешает вам заснуть.
  2. Перед тем как лечь спать необходимо, проветрить спальню, а лучше оставить окно приоткрытым.
  3. Перед сном лучше совершить небольшую прогулку, не менее 30 минут.
  4. Спать нужно ложиться в удобной хлопчатобумажной одежде, например, в пижаме.
  5. Если разместить в спальной комнате лепестки роз, сосновую хвою, герань, цветы бессмертника или шишки хмеля, приятные ароматы которых наполнят комнату, создадут подходящую атмосферу для сна и помогут погрузиться в сон. Кроме того данные ароматы снимут эмоциональное напряжение.

Помимо того, можно попробовать следующие способы:

  1. medweb.ru
  2. listopedia.ru
  3. sovetcik.ru
  4. ymadam.net
  5. koketka.by
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.