Бессонница при беременности: как выспаться?

бессонница при беременности

Сон имеет большое значение в жизни любого человека. Особенно важно высыпаться и отдыхать беременной женщине, ведь она отвечает не только за себя, но и за вышиваемого ребенка. Беременная женщина испытывает колоссальный стресс, который усиливается, если она плохо спит: будущая мать, не отдохнув за ночь, днем может чувствовать себя усталой, подавленной и раздраженной, что не приносит пользы ни ей, ни плоду. Помимо этого, бессонница при беременности изматывает женский организм, а ведь известно, что ребенок в чреве женщины испытывает те же эмоции и чувства, что и она сама. Поэтому с нарушениями сна нужно бороться, чтобы не навредить здоровью малыша.

Почему возникает бессонница?

Причины нарушения сна могут быть самыми разными. Рассмотрим наиболее распространенные из них.причины возникновения бессонницы

  • К бессоннице при беременности приводят психологические факторы: женщине бывает трудно уснуть из-за одолевающих ее тревожных мыслей, страхов, беспокойства.
  • Увеличившийся живот сдавливает диафрагму, вызывает одышку, мешает найти женщине удобное положение для сна.
  • Нарушения сна может вызвать сильный зуд кожи на животе из-за его сильного растяжения.
  • Частые позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением на мочевой пузырь увеличившейся в размерах матки, также не способствуют спокойному сну.
  • Из-за нарушения кровообращения беременных женщин по ночам может беспокоить чувство тяжести в ногах или судороги в икроножных мышцах.
  • Давление матки на желудок способно стать причиной изжоги, вызывающей расстройство сна.
  • Боли в пояснице также вынуждают женщину, вынашивающую ребенка, часто просыпаться.
  • Хроническая усталость не позволяет женщине расслабиться и спокойно заснуть.
  • Причиной прерывистого сна могут стать активные движения плода.
  • Одной из причин бессонницы может стать навязчивое чувство голода, возникающее в ночное время.

Подробнее о причинах возникновения недуга расскажет данный видеоролик:

Способы борьбы с расстройством сна

Самое первое и главное правило – не стоит лечить бессонницу при беременности. Как бы вам не советовали,  хорошее лекарственное средство от бессонницы, и как бы ни хотелось принять проверенный препарат  – не принимайте его без консультации врача.

Назначить любое снотворное средство может только врач и только при острой необходимости и никак иначе!

Зато вы можете попробовать другие способы, которые не причинят вреда как здоровью матери, так и плода.

Например, для начала успокойте свою нервную систему. Тут вам помогут растительные средства: пустырник, валериана, ромашка. Можно выпить стакан теплого чая с мятой, мелиссой, перед сном молоко с медом.

Старайтесь перед сном не перегружать желудок, откажитесь от бодрящих напитков: крепкий чай, кофе. Также не стоит в вечернее время употреблять много жидкости, ведь частые мочеиспускания и без того не дают вам покоя, а в ночное время они совсем ни к чему.

Чтобы быстро заснуть и ваш сон был крепким, позаботьтесь о комфортных условиях для сна: перед сном хорошо проветривайте комнату, постелите свежее белье и подберите для себя удобные подушки.

Можете принять теплую ванну или душ, попросить мужа сделать вам перед сном легкий расслабляющий массаж спины, поясницы и ног. А многим помогает уснуть секс, конечно, при условии, что нет никаких противопоказаний.

А что говорят врачи? Послушаем советы невролога:

Попробуйте разные варианты и выберите для себя самый подходящий. Здоровый сон сейчас вам необходим, ведь совсем скоро вам понадобятся силы для родов, а затем для ухода за новорожденным малышом.

Народные рецепты

Существует масса советов, помогающих крепко уснуть. Большинство из них просты и не требуют больших финансовых затрат.

Травяные сборы от бессонницытравы от бессонницы

  • Травяной сбор № 1 (в частях): трава чабреца — 4, трава папоротника — 4, трава пустырника — 3, соплодия хмеля — 3, цветки боярышника — 3, трава душицы — 2, трава лаванды — 1. Одну столовую ложку измельченного сбора трав залить стаканом крутого кипятка. Настоять 30 минут. 0,5 стакана процеженного настоя принять за полчаса до отхода ко сну.
  • Травяной сбор № 2 (в частях): корень бузины — 3, корень дягиля — 2, корень валерианы — 2, корень сельдерея — 2, корень синюхи — 2, соплодия хмеля — 1.
    Одну столовую ложку измельченного сбора трав залить 1,5 стакана крутого кипятка. Томить на медленном огне 10-15 минут. Охлажденную и процеженную вытяжку принять за 30-45 минут до сна. Отвар эффективен если бессонница, сопровождается нервным возбуждением.
  • Травяной сбор № 3 (в частях): трава мелиссы — 5, трава душицы — 4, листья мяты — 3, трава чабреца — 3, цветки лаванды — 3, трава розмарина — 1,5.
    Настой приготовить и принимать, как травяной сбор № 1.
  • Травяной сбор № 4 (в частях): листья мяты перечной — 2, листья вахты трехлистной — 2, корень валерианы — 1, соплодия хмеля — 1.
    Настой приготовить и принимать, как травяной сбор № 1.
  • Травяной сбор № 5 (в частях): корень валерианы — 1, листья мяты — 1, цветки ромашки — 1, плоды тмина — 1, плоды фенхеля — 1, цветки боярышника — 1.
    Настой приготовить и принимать, как травяной сбор № 1.
  • Травяной сбор № 6 (в частях): корневище пырея — 2, корень солодки — 2, плоды фенхеля — 1, цветки ромашки — 1, листья мяты — 1, трава мелиссы — 1.
    Одну столовую ложку измельченного сбора трав залить 0,5 л крутого кипятка. Настоять 25-30 минут. Принимать от 1 чайной ложки до трети стакана (в зависимости от возраста) за 15-20 минут до сна.
  • Травяной сбор № 7 (в частях): мелиссы (2 части), вереска (1 часть), душицы (1 часть), чабреца (1 часть).
    Травяной настой приготовить, как предыдущий, можно добавить по вкусу липовый мед и сок лимона.

Рецепты с медом

  1. Вечером перед сном выпить один стакан теплого молока с одной ложечкой меда, после чего пососать кусочек сахара, на который накапано 40 капель валерианы.
  2. Каждый вечер пить стакан молока с медом и корицей.
  3. Крепкому сну способствует и мед с добавлением натурального яблочного уксуса (принимать по две ложки смеси перед сном). Также народная медицина советует выпивать на ночь стакан горячего молока или даже стакан сладкой горячей воды (только не чая), а под подушку класть березовый веник.
  4. Столовую ложку меда растворить в стакане кипяченой воды (остывшей до комнатной температуры), принимать перед сном. Хорошо растворить мед в стакане теплого козьего или коровьего молока.
  5. Выпив за час до сна свекольного сока с медом, вы избавитесь от бессонницы, а утром, смешав его с морковным соком, вы получите эликсир молодости.

Медицинские препараты от недуга

Современная фарминдустрия создала огромное количество таблеток, помогающих побороть бессонницу и наладить здоровый сон. Ниже описаны некоторые из них.

Мелатонин

мелатонин при беременностиЭто синтетический аналог мелатонина, гормона сна, вырабатываемого эпифизом. Активное образование естественного мелатонина происходит только в ночное время, в темноте. Но когда цикл сон-бодрствование нарушен, и организм вырабатывает мелатонина недостаточно, можно помочь ему — принять синтетический аналог мелатонина.

Снотворным его действие можно назвать только условно: он обеспечивает мягкий седативный эффект, способствует общему расслаблению, снижению реактивности в ответ на внешние раздражители, что приводит к плавному засыпанию.

Препарат не вызывают зависимости и не нарушают правильной структуры сна. Мелаксен может использоваться и продолжительное время, и ситуационно, например, чтобы адаптироваться при смене часовых поясов или при сменной работе по ночам.

Передозировку Мелаксеном создать чрезвычайно сложно, и это его большое преимущество.

Вы принимаете мелатонин в неурочное время, организм получает команду — наступила ночь, надо спать! — и вы засыпаете. Мелаксен быстро метаболизируется и выводится из организма после оказания эффекта.

Он не накапливается в тканях, не вызывает отравления организма и практически никогда не провоцирует побочных реакций. Он эффективен и безопасен, поэтому продается без рецепта. У нас — в аптеках, а за границей — даже просто в киосках аэропортов.

Персен

нарушения сна лекарстваПрепарат Персен относится к современным седативным средствам на растительной основе. Благодаря отсутствию в составе препарата фенобарбитала – вещества, вызывающего нарушения в развитии нервной системы плода, Персен во время беременности может успешно применяться для лечения неврастений и стрессов.

В состав препарата входят перечная мята, экстракт мелиссы, валерианы и пустырника. Использование препарата в разумных терапевтических дозах не оказывает негативного влияния на плод. Таблетки Персена при беременности нормализуют сон, успокаивают нервную систему, обладают слабовыраженным спазмолитическим эффектом, благодаря чему может успешно использоваться в составе комплексной терапии при угрожающем выкидыше.

  1. vitaportal.ru
  2. kidbe.ru
  3. domlechenie.ru
  4. sverhrazum.org
  5. molodilov.ru
  6. po-nedelyam.ru

 

 

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.